В процессе занятий спортом можно узнать, что в нашем теле существует множество групп мышц, о которых мы даже не имеем представления. Одной из таких зон является бицепс бедра.
На что же влияет разработка мышц бицепса бедра? Давайте разбираться вместе.
Что такое бицепс бедра
Про бицепсы рук известно всем – это двуглавая мышца, к внушительному рельефу которой стремится почти каждый спортсмен. Бицепс бедра – это также двуглавая мышца, которая находится на задней стороне ноги.
Специальной тренировкой бицепса бедра занимаются редкие спортсмены, и зря, ведь именно данная зона во многом отвечает за внешний вид ног в целом.
Зачем развивать бицепс бедра
Помимо внешнего вида ног, развитый бицепс бедра – это гарантия здоровья коленных суставов, ведь эти две зоны организма напрямую связаны. Целью любого спорта является гармонично развитое и здоровое тело, однако бицепсу бедра часто не достает нагрузки для стабильного прироста мышечной плотности.
Тренировки для развития мышц бедра
Основными функциями бицепса бедра являются:
- Разгибание бедра.
- Сгибание голени.
Соответственно, упражнения на бицепс бедра, в основном, включают в себя элементы естественного функционала мышцы.
Приседания с гантелями
Самое простое и доступное упражнение на бицепс бедра – это приседания с гантелями. Его можно выполнять дома. При этом следует следить за дыханием и состоянием спины, чтобы во время тренировки не навредить другим группам мышц.
Сгибание ног в положении лежа
Но, разумеется, достигнуть прогресса быстрее и проще можно при выполнении упражнений на бицепс бедра в тренажерном зале. Одно из них – это сгибание ног в положении лежа. Оно выполняется с помощью тренажера, напоминающего скамью. Спортсмен ложится на живот, закрепляет ноги с помощью специальных креплений, и на выдохе сгибает их.
Становая тяга на прямых ногах
Действенным упражнением, при выполнении которого требуется тщательное соблюдение техники безопасности и желателен контроль тренера, – это становая тяга на прямых ногах. Становая тяга – гарантия быстрого достижения желательного результата, но при неправильном выполнении этого упражнения есть высокий риск получения травмы. Особое внимание в процессе тренировки следует уделить пояснице.
Становая тяга влияет не только на бицепс бедра, но и окружающие мышцы, а также мышцы ягодиц, так что в итоге разрабатывается вся задняя поверхность бедра.
Комментарии