Как выбрать тренажерный зал

Почему важно правильно выбрать тренажерный зал

При выборе спортзала для тренировок нужно учитывать собственные предпочтения, ведь это может быть спортзал как большой сети, так и простая «качалка» в подвале. Однако самым важным является то, как ты работаешь на этих самых тренировках.

Каждый выбирает, что ему нравится, ведь это может быть простая подвальная «качалка», в которой можно достичь просто колоссальных результатов, несмотря ни на что. А может быть идеальный тренажерный зал, например, такой, как https://banzai.kz/index, в котором ты ничего не будешь делать, а лишь пришел фотографироваться в зеркале – это одна из не слишком хороших тенденций.

Главное в спортзале – это гантели, гриф и блины. Однако каждый тренажер важен, потому что, чем больше тренажеров, тем больше возможностей для тренировок.

Как проводятся занятия в тренажерном зале для новичков

Занятия в тренажерном зале для новичков проводятся следующим образом:

• Поставьте четкую цель и дату ее выполнения.
• Не делайте бездумно любые упражнения, всегда знайте, на какую группу мышц направлено то или иное упражнение.
• Общайтесь с тренером. Обычно достаточно 2-3 тренировок с тренером, чтобы подобрать упражнения, разобраться в пользовании тренажерами.
• Ранее проводили тренировки на все тело, но это неправильно, поскольку так организм быстро истощается. Следует чередовать тренировки на каждую отдельную группу мышц.
• Три крупнейшие группы мышц: грудь (пример упражнений – жим лежа), спина (пример упражнений – становая тяга) и ноги.
• Базовые упражнения являются главными, поскольку именно они запускают метаболизм.
• Блочные тренажеры сконструированы так, что вы в любом случае сделаете упражнение правильно.
• Программу упражнений следует менять каждые 2 месяца.
• При проблемах со спиной или позвоночником осевые нагрузки запрещены из-за возможной компрессии позвонков. Лучше выполнять гиперэкстензии – сгибание-разгибание спины. Для расслабления спины следует также висеть на турнике, использовать тренажеры-лавки. При проблемах с коленями используйте тренажер босу для сгибания-разгибания без веса. Если какая-то часть тела болит, это не значит, что ее не нужно тренировать, ведь так нагрузка пойдет на мышцы, а не на, например, суставы.
• Растяжку следует делать до и после тренировки.
• Для новичка время тренировки должно составлять 40-60 минут 3 раза в неделю с использованием сплит-тренировок: спина/бицепс, ноги/плечи, грудь/трицепс.
• Делайте 2-3 упражнения (12 повторений) по 3-4 подхода на большие группы мышц.
• Для начала (первые 3 месяца тренировок) всем следует пройти базовые тренировки.