Различные спортивные добавки приобрели в последние годы наибольшую популярность, вследствие того, что человечество стало больше внимания уделять своему внешнему и внутреннему развитию.
Общее представление о креатине и область его применения
Одной из самых действенных смесей считают натуральное вещество креатин моногидрат. Его форма выпуска может быть разная, но предпочтение лучше отдавать порошкообразной смеси, потому как разведённое состояние этого вещества не действенно.
Как давно доказано, креатин моногидрат считается прекрасной добавкой к пище для людей, испытывающих тяжёлые физические нагрузки, поэтому он так популярен у спортсменов, нуждающихся в энергии и мышечных сокращениях. Важно также знать как можно больше о приёме креатина.
Как принимать креатин моногидрат
Во избежание неприятностей необходимо правильно принимать креатин моногидрат в порошке в нужных пропорциях. В первую очередь его следует развести в воде или соке, для чего потребуется довольно большое количество жидкости, например, пять грамм креатина на стакан воды.
Специалисты по спортивному питанию не советуют разбавлять креатин моногидрат в кипячёной воде, так как эффект будет испорчен.
Для получения желанного результата оптимальным будет осуществлять приём пяти грамм порошкообразной массы не менее четырёх раз в сутки между приёмами пищи на протяжении недели. Этот период называется фазой загрузки, а затем надо переходить на двухразовое потребление от трёх до пяти грамм в течение одной или двух недель.
Положительные и отрицательные действия от приёма креатин моногидрата
Основными плюсами от приёма креатин моногидрата являются:
- увеличение мышечной массы в совокупности с прибавлением силы;
- сохранение энергии на прежнем уровне после отказа от препарата;
- при прекращении приёма мышечная составляющая останется такой же, при условии продолжения занятий;
- исключены побочные эффекты;
- легальное средство повышения работоспособности.
Побочных эффектов совсем немного, основной из которых – увеличение массы тела вследствие задержки воды. К недостаткам также можно отнести неблагоприятное воздействие на желудок, если имеется нарушение его работы, а также противопоказан беременным женщинам и людям с болезнями почек.
Таким образом, в приёме креатин моногидрата нет ничего особо сложного, главное систематически его употреблять и направлять энергию в правильное русло.
Комментарии