Малоподвижный стиль жизни может испортить красоту и здоровье даже молодых людей полных сил. Тело начинает полнеть, осанка сутулится, уверенность в себе исчезает. Чтобы фигура была крепкой, мышцы сильными, органы и системы работали правильно, стоит лишь пересилить свою лень и уделить время физическим нагрузкам.
Самые простые советы для начинающих
Неспортивной категории людей стоит начать с того, что они привыкли делать в упрощенных вариантах. Это бытовые мелочи, но последовательное их выполнение позволит сжигать больше калорий, что уже будет важным первым шагом.
Ежедневно нужно придерживаться следующих правил:
- подниматься по лестнице на свой этаж вместо лифта;
- ходить на работу, в магазин, в кафе пешком;
- нести закупленные продукты в руках;
- прогуливаться на свежем воздухе, выгуливать собаку.
Приветствуются активные виды отдыха как прогулки на велосипеде, скейтбординг, плавание, йога в домашних условиях. Эти элементарные занятия дадут результат уже через месяц, а потом уже не захочется останавливаться.
Как найти свою мотивацию
Мотивация – важнейшая составляющая эффективной тренировки. Человек должен найти свои цели, чтобы было желание их добиться.
Чтобы мотивационные факторы не переставали работать, стоит ориентироваться на такие нюансы:
- первые тренировки неподготовленных людей должны быть короткими;
- упражнений, которые категорично не нравятся, лучше избегать;
- ориентируются на личные интересы и предпочтения: кто-то любит йогу, а другие бег;
- чтобы не было скучно, подбирают музыку, подкасты;
- новичкам не следует сразу же садиться на диеты, достаточно питаться умеренно.
Ставить рекорды также нет потребности. Нетренированное тело не располагает нужными резервами, поэтому его укрепляют постепенными шагами.
Спортивные рекомендации новичкам
Часто регулярным занятиям дома мешают другие члены семьи, отвлекающие моменты, собственная недисциплинированность. В таком случае лучше заниматься в зале https://skyfitness.ua/ru/ с тренером.
Специалист – это дополнительный фактор мотивации, это контроль правильности выполнения упражнений. Более того, в группе таких же неопытных людей можно получить понимание и поддержку.
Очень важно выбрать для себя идеальную тренировку на основании внутренних ощущений и состояния здоровья. Сеансы нужно четко спланировать в своем графике – до четырех раз в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление.
Вместе с решением вопроса о начале спортивной деятельности следует задуматься о правильном питании. Это пока не диеты, а сбалансированный рацион и достаточное количество воды.
Комментарии