Правильное питание во время беременности

Особый период в жизни будущих мам

Очень важный момент в жизни женщины – это беременность, которая изменяет и внешность, и внутренний мир будущей мамы. Чтобы ребенок был здоровым и роды прошли успешно, необходимо следить за своим здоровьем.

В новый образ жизни включается и изменение рациона, и умеренные физические нагрузки, и психологический настрой. Все эти вопросы поднимает форум о беременности, который не только дает информацию, но и позволяет поделиться своими впечатлениями и ощущениями.

Вещества, необходимые женщинам при беременности

В разные периоды будущим мамам требуются витамины и минералы, которые строят здоровье будущего ребенка и позволяют женщине оставаться бодрой и энергичной.

На разных этапах беременности требуется пополнять организм необходимыми веществами:

• фолиева кислота;
• фосфор и кальций;
• витамины С, Р, Е
• железо;
• фтор;
• цинк.

Данный комплекс веществ обязательно должен поступать в организм женщины, особенно в первой половине срока. В последствии необходимо контролировать и балансировать их в продуктах питания, чтобы не использовать витамины в ущерб минералам и наоборот.

Правильное и здоровое питание во время беременности

Правильное питание во время беременности – это залог здоровья и мамы и будущего ребенка. Многие специалисты предлагают использовать диету №9, которая является более простой и минимально сбалансированной. При этом еда готовится из доступных продуктов.

Будущим мамам необходимо употреблять в пищу ежедневно сто грамм белков, триста пятьдесят грамм углеводов, восемьдесят грамм жиров, двести миллиграмм витаминов. Это необходимое количество веществ для полноценного развития плода.

Продукты, входящие в обязательный рацион для беременных

Правильное и здоровое питание требует наличия в рационе ряда продуктов:

1. Это, в первую очередь, мясо, которое является белком и содержит фолиевую кислоту. Лучше всего употреблять диетический продукт, потому что большое количество жира будет способствовать прибавлению веса.
2. Рыба содержит фосфор, который так же необходим и маме, и ребенку.
3. Обязательно употребление молочных продуктов, в которых много кальция, необходимого для строительства костей.
4. В гречневой каше, шиповнике, цитрусовых и черной смородине содержатся витамины С и Р.
5. Творог содержит много железа, которое необходимо организму человека.
6. Морепродукты, орехи и бобовые в разумных пределах восполнят запас цинка. Витамины можно употреблять в живом виде, а можно пропить специальный комплекс для беременных.

Здоровое сбалансированное питание – залог успешного материнства и идеальной фигуры

Счастливое материнство – это работа над собой и своим организмом, а также трепетное ожидание чуда, которое восполнит все переживания и проблемы. Правильно питаясь, можно родить здорового ребенка и сохранить прекрасную фигуру.