Расслабились после пляжного сезона и появились лишние килограммы? Простые, но эффективные кардио упражнения помогут телу быстро вернуть прежнюю форму. Кстати, бодрость и хорошее настроение после тренировки вам тоже обеспечены.
Даем бой лени, вырабатываем выносливость и худеем — подборка простых упражнений вам в помощь.
Тренируемся правильно: кардио упражнения для стройного тела
Для подтянутого тела регулярно:
- Бегайте на месте высоко поднимая колени. Станьте ровно и держите ноги вместе. Начинайте поднимать колени и медленно бежать на месте. Постепенно увеличивайте темп. Чем выше колени, тем лучше. Маленькая хитрость – вытяните руки на уровне груди и касайтесь ладошек коленями. Так вы будете уверены в соблюдении техники. Классический бег на месте тоже приветствуется.
- Выполняйте берпи. Для этого присядьте и упритесь руками в пол. Отпрыгните назад и на мгновение замрите в планке на вытянутых руках. Верните ноги в исходное положение и выпрыгните вверх одновременно поднимая руки.
- Прыгайте. Станьте ровно, руки положите на талию, слегка согните колени и начинайте прыгать. Во время упражнения ноги и руки можно разводить в стороны (Х-образные прыжки). Эффективность прыжков усиливает скакалка. На скакалке прыгают не сгибая коленей, а слегка пружиня на стопах.
- Делайте выпады. Для выполнения этого базового упражнения станьте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед и начинайте опускаться: колено задней ноги должно коснуться пола, а колено передней – согнуться под прямым углом. Вернитесь в исходную позицию и повторите выпад на другую ногу.
Усложните кардио упражнения с помощью гантелей, фитнес-резинок. Между прочим, заниматься спортом в специальной одежде – не просто тренд, а необходимость.
Одежду для фитнеса шьют из специальной ткани, которая пропускает воздух, эластична и не сковывает активных телодвижений. То же самое касается и обуви: подошва фитнес-кроссовок не скользит, стопа прочно зафиксирована, а значит риск травмировать ноги минимальный.
Польза кардио упражнений
Пользу кардио нагрузок для организма сложно переоценить:
- берпи улучшает кровообращение, развивает ловкость тела;
- прыжки вырабатывают координацию;
- бег с высоко поднятыми коленями заставляет работать не только мышцы бедер, но и подколенные сухожилия, тем самым укрепляя их;
- бег на месте улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Регулярно выполняя кардио упражнения, вы нормализуете вес, приводите в норму психоэмоциональное состояние, получаете заряд бодрости и позитива на весь день. Помните, что каждую тренировку завершают легкой растяжкой, которая предупреждает крепатуру.
Источник: Decathlon Blog in Ukraine
Автор: Елизавета Терёхина
Комментарии